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2019年07月23日 16:47:13
太惊艳了，6个瑜伽动作，帮你练就迷人美背，夏天到了，哪个小仙女不想拥有美背呢？说起美背的标准，当然少不了薄。不仅如此，有说法“背薄一寸，命长十年”，对于背的养护应该作为大家日常练习中不可或缺的一个环节哦~
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1这一个动作
01.四角板凳式进入，双手在肩膀正下方，手掌向后推一掌的距离，来到高位猫式。可以很好帮助我们打开胸腔。可以在此做10组练习。
2 第二个动作02.双手来到肩膀下方，吸气，抬手臂向上，微屈右手肘，让左肩找向右侧。随吸气，左手尽力向上延长，右手用力推地。可以很好的锻炼到背部。换另一侧练习，左右各5组。
3 第三个动作03.回到四角板凳式，右脚向前跨，左腿放下来。吸气，双手向上延展，呼气，两手臂向外向下延展，胸腔立起来，进入后弯。吸气带回，呼气落下。左右各保持5组呼吸。
4 第四个动作04. 战士一进入，呼气，身体向前向下45度角，腹部收紧，左腿蹬直向后，呼气落手，右脚向后，下犬式过渡，保持5个呼吸。
5 第五个动作05.战士一进入，呼气时把身体找向左侧，吸气带回，呼气换右侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
