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2019年07月22日 18:27:25
其实当我们忽视如何正确盘坐的时候，就是忽略瑜伽的时候。我们经常提“体式”这个词，却很少提Asana。现在对于大多数人来讲，体式就是瑜伽的那些动作，伸伸胳膊，伸伸腿，但是早的瑜伽世界里面Asana并不是如此解释。Asana在梵文中的意思是“坐”而不是“做”。
其实当我们忽视如何正确盘坐的时候，就是忽略瑜伽的时候。我们经常提“体式”这个词，却很少提Asana。现在对于大多数人来讲，体式就是瑜伽的那些动作，伸伸胳膊，伸伸腿，但是早的瑜伽世界里面Asana并不是如此解释。Asana在梵文中的意思是“坐”而不是“做”。
而练习Asana变成了具体的灵修方法，运用身体所有的感受力来回归本质与转化，而Asana的作用是将我们分离已久的身心重新连接起来。
为了更好的进入坐姿，我们应该怎么做？
1，运用辅助工具
臀部下面加砖或者毛毯，调整头，胸腔和骨盆保持一条垂直线。保持双腿放松下沉至地面。练习要清楚一点——当骨骼的长轴垂直地面的时候，是很省力的，对关节的压力是很小的，而且脊柱会保持在自然的生理曲线上。
2，练习腿部力量，开髋练习
战士二
战士二式，需要双脚迈开，一条腿左右的宽度，右脚内收，左脚外展。通过双腿拮抗（大腿内侧向外，外侧向内）的力，正骨盆。
三角式
双角式
随着练习的深入你会从外在走向内在，一开始是让身体保持在一个舒服的地方，随后你会让心保持在一个舒服的地方。并且愿意就这样一直待下去。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
