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2019年07月22日 12:45:18
腿粗又没力，估计是很多办公一族的通病。今天推荐一套流瑜伽序列，虐的就是你的大粗腿！
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1.婴儿式、猫式/牛式伸展
在婴儿式保持3分钟 来到猫式/牛式伸展，重复10次2.下犬式、新月式、一半神猴式
来到下犬式，保持5次呼吸 右腿向前，左膝盖着地，双手上举，来到新月式 ，保持5次呼吸 右腿伸直，臀部向后，对齐左膝盖，身体往前折叠，来到一半神猴式，保持5次呼吸3.幻椅式、站立前屈、站立前屈（变体）
双腿并拢，弯曲膝盖，双手上举合十，保持5次呼吸 双脚打开与髋同宽，腹部内收，往前折叠，双手互抱手肘，保持5次 呼吸 在上一个体式基础上，双手在身后十指交扣，保持5次呼吸4.串联体位Vinyasa
呼气，四柱支撑，身体保持一条直线，手肘内夹 呼气，下犬式，腹部内收，双腿伸直5.高位弓步、单腿平衡、登山式
吸气左腿向前弯曲上提，稳定5次呼吸6.高位弓步、战士三、登山式扭转
吸气带起左腿来到战士三式，保持5次呼吸7.高位弓步、单腿站立前屈、登山式变体
吸气带起左腿往前往下折叠，保持5次呼吸8.女神式、蝗虫式、弓步
双腿打开，脚掌朝外，脚跟上提，屈膝90°，双手打开，手肘弯曲，保持5次呼吸 趴下来，抬起双手双腿向后向上，保持5次呼吸 弯曲膝盖，双手抓脚踝，保持5次呼吸9.肩倒立、仰卧扭转、挺尸式
双手托住上背部，双腿伸直并拢,保持5次呼吸 仰卧，右腿伸直，左手压左膝盖找地面，看右侧，保持5次呼吸,换边 挺尸式，保持5-10分钟一定要流动起来练习，在这套序列中，有很多单腿平衡体式，非常考验腿部力量，练起来吧！燃烧腿部脂肪也非常有效呢！
练习这一套流瑜伽体式锻炼腿部力量 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
