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2019年07月22日 19:33:15
瑜伽，瑜的是修身养心，温柔岁月，惊艳时光，让自己在有限的生命力。那你还等什么呢？来一次舒缓瑜伽，瑜见生活中不一样的自己吧。
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1.虎式
虎式听起来是一个"霸气"的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。
练习方式：
1、两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，支撑在垫子上，做猫式，大腿与地面呈90度，呼吸均匀。
2、吸气，勾右脚，抬右腿向后向上，保持与地面平行，稳固身体以后，抬左手向前向上，保持与地面平行。保持身体的稳定，停留3~5组自然顺畅的呼吸。
3、收回左手，放下右腿，回到四脚板凳，换另一侧练习。
体式效果：
1、充分伸展背部和肩颈，改善血液循环，消除久坐引起的肌肉僵硬；
2、灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神经痛；
3、消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿；
4、提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线。
5、锻炼身体的平衡性。
6、强壮生殖器官，是产后妇女极好的恢复体式。
体式注意事项：
1、动作不要贪快，吸气时勾脚趾，伸直腿部时要平稳，保持身体的稳定性不要晃。
2、严重腰部、背部疾病者不宜练习
今天的体式，就讲解到这里，我们下期再见啦！！
好了，以上就是瑜伽虎式体式练习分享 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
