简单易学的瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　重要的不是会不会，是细节和过程，基础打好了才是错误的瑜伽锻炼方式方法可能会导致肌肉的损伤，特别对于没有基础的小伙伴来说，在刚刚接触瑜伽但是又没有报班的情况下，一些简单的瑜伽体式显得尤为重要，自己在家也可以简单的练习起来。为了帮助这些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑选了那些简单易学的体式送给大家，新手一看就会，希望大家都能学会并坚持下去！
　　一.蛇伸展式
　　趴在瑜伽垫上伸一个大大的懒腰开始动作，双腿分开30度。腹部，背部，及臀部用力将上半身挺起来，双手抓住双腿两侧，头部向后伸展拉抻躯干，直至腹部有酸痛，背部紧张时保持姿势不动，保持动作半分钟后放松再重复5次动作。
　　岁月催人老啊，年龄一过30皮肤就变差，快练习此体式让身体肌肉皮肤变的紧致，促进身体的新陈代谢，延缓衰老皮肤水灵灵。
　　二.展臂式
　　与上一个动作原理相同，从地面上站起来，双腿夹角三十度，手臂向上展开，手臂肩膀向后拉抻，带动躯干完成后下腰，为了保持身体平稳向后不摔倒将脚尖踮起，在练习时间长后可以将下腰的幅度加大，增强锻炼效果。
　　展臂式瑜伽大的益处就是让我们的肌肉会更舒展，对肌肉的好处是很多的，还可以促进背部血液流通，提升我们的精神状态。
　　三.三角伸展式
　　山式站立，左脚向左侧伸出一步远脚趾指向左侧。上身向前伸展，在伸展的过程中背部不要弯曲，一定要直的下去。扭动身体，面部面相前方，左手抓住左脚右手左脚，保持一分钟，身体扭向另一侧保持相同时间。
　　大腿上的赘肉多就会显着屁股大很多，穿紧身裤都没有美感，我们可以通过这个瑜伽练习减掉大腿及臀部外侧脂肪，让大屁股消失不见拥有精致小俏臀。
　　四.起飞式
　　每天这么忙哪有时间去健身馆，瑜伽在家轻轻松松练起来。在瑜伽垫上俯卧，手掌按住地面，面部向下将身体的重心都放在手臂上，双腿慢慢抬起右腿向后伸直，左腿向上弯曲脚掌踩在右手手臂上，臀部抬到手臂上方20CM保持好。
　　身体难消除的赘肉就是肚子上的了，不用怕练习此体式收紧？收紧下腹部上的肌肉消耗掉多余的脂肪，小腹平坦下去更有自信了。
　　五.舞王式
　　刚学习瑜伽的朋友不要盲目的追求姿势，一定要注重过程，细节呦。一步双腿伸直右脚脚趾抓住地面，上身微微前倾带动左腿向后滑起，双手向后拉抻抓住抬起的左脚，上身继续向上伸展将左腿继续向上拉抻至拉到头顶。右手向上伸展做一个优美的动作。
　　适合所有人练习的动作，有点舞蹈基础的人练习起来更容易，将我们双腿的肌肉与韧带拉抻开，让身体更柔软更纤细。

　　六.鹤蝉式
　　含胸驼背身姿不好看，快点改掉这个话坏习惯。在柔软的瑜伽垫上开始这个动作，半蹲于瑜伽垫上，上身向前倾斜，双手伸出来按住身体前不远的地点，双腿伸直将上身拱起来，手臂力量加大将双腿抬起，膝盖依次顶在手肘上，控制住肌肉保持身体平衡。
　　瑜伽练习的基础就是身体的平衡性跟柔韧度，此体式就提升你身体的核心稳定性，要记住瑜伽不是练杂技。动作复不复杂不重要，重要的是过程与细节。瑜伽真没那么麻烦，动作简简单单效果也不错，新手一看就会。
　　七.双手鸽王式
　　首先坐在瑜伽垫上，左腿在身前半盘起来右腿向后伸展小腿抬起，双手绕过头顶向后抓住抬起的脚，肩膀后拉将胸部挺出来，头部为自然下垂状态。
　　别看每天坐在办公室风吹不着雨浇不到的，后背酸痛，脖子僵硬可真难受，每工作两个小时就练习5分钟此体式，改善效果非常强。
　　在人生这条漫长的道路上你可以完成很多事情，虽然瑜伽不算是人生目标，但确实我们目标中不可缺少的一部份，它提高我们的毅力，提升我们的气质，让我们更有自信的走下去。