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2019年07月20日 20:02:21
瑜伽伸展动作，拉伸筋骨清爽一整天 ，这几天工作到有点虚脱，每天下班的时候，都是浑身酸痛，那么，有跟我一样的亲们吗？如果你们觉得身体很疲惫，那么就跟我一起，好好做今天的瑜伽吧！
瑜伽伸展动作，拉伸筋骨清爽一整天 ，这几天工作到有点虚脱，每天下班的时候，都是浑身酸痛，那么，有跟我一样的亲们吗？如果你们觉得身体很疲惫，那么就跟我一起，好好做今天的瑜伽吧！
01 简易版舞者式
（Little Dancer）
02 双脚宽距上身前倾
（Wide-Legged Forward Bend）
03 双脚宽距侧边伸展
（Wide-Legged Side Stretch）
动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
04 肩膀伸展
（Eagle Arms）
05 牛面式
（Cow Face Arms）
06 低弓箭步
（Low Lunge）
07 低弓箭步旋转
（Low Lunge Twist）
08.半分腿-半哈努曼式
（Half Split）
09 半前屈伸展式
（Half Forward Bend）
10 全前倾
（Full Forward Bend）
做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。动作要领：折叠身体，将上半身贴近下半身。大约10秒。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
