瑜伽体式半脊柱扭转精讲 瑜伽练习

　　脊柱扭转体式对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，刺激从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。各个内脏也从这个体式受益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动作用，有助于改善消化和排泄！
　　半脊柱扭转
　　坐姿·初级·柔韧
　　练习步骤
　　1.山式坐姿进入；
　　2.弯曲你的右腿并且把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面；
　　3.右手放于身后，手指尖点地，左边的手肘抵着右膝盖外侧；
　　4.吸气延展脊椎向上；
　　5.呼气开始慢慢从胸腔转向右边；
　　6.凝视点看向右肩的延长线；
　　7.保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转；
　　8.保持5-8次呼吸；
　　9.退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。

　　益处
　　1.拉伸背部肌肉，减少腰部脂肪；
　　2.提高脊柱的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果；
　　3.预防背痛和腰部风湿病，防止和治疗便秘，强健内脏。
　　注意事项
　　如有背部，臀部或者膝盖的炎症，请勿练习。
　　常见问题：屈膝脚的内侧没有压实地面
　　解决方式：屈膝脚内侧压实地面
　　常见问题：上身向后倾斜
　　解决方式：上身垂直与地面
　　常见问题：呼吸急促、混乱
　　解决方式：保持自然呼吸和放松