瘦腹部瑜伽练习分享 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解瘦腹部瑜伽练习分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　1.平躺式
　　要领：
　　仰卧于垫子上，自然的呼吸；双手放在身体两侧；
　　益处：
　　恢复元气，让身体保持活力；
　　2.平躺直臂式
　　要领：
　　仰卧于垫子上；向上伸直双臂与地面垂直，双手伸直，双肘收紧；
　　益处：
　　提拉丰胸，去除附乳和两侧多余脂肪；
　　注意：
　　双肘保持收紧，全身保持平直；
　　3.船式
　　要领：
　　仰卧于垫子上，双腿伸直，脚跟并拢，双臂放于身体两侧，向上伸直双臂与地面垂直；慢慢抬起上身，同时将双脚抬离垫子，收缩腹部，只用臀部支撑全身重量；
　　益处：
　　刺激甲状腺，促进新陈代谢，塑造腹部、背部、及腿部的线条，有修身效果；
　　新手：
　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或者利用一张椅子置前支撑双脚；
　　注意：
　　孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；
　　4.仰卧放松式
　　要领：
　　背部贴地仰卧，双臂放于体侧，掌心向上；双脚微分，闭上双眼；保持自然呼吸，把意识放在呼吸上；清空杂念，放松全身；
　　益处：
　　缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病；放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞；舒缓紧张情绪和压力；
　　5.手杖式
　　要领：
　　将臀部坐落于地面，两腿向前伸直；头、颈和躯干应保持在一条直线上；两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢；
　　益处：
　　有利于股、踝等关节部位的健康，增强腿部活力；使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；
　　注意：
　　有坐骨神经痛、下背部损伤，或是膝关节、腕关节有损伤错位的人，咨询医生意见后再开始练习；
　　6.坐立抱膝
　　要领：
　　坐立于垫子上，双腿伸开，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；弯曲双膝，手臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；
　　益处：
　　缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患；这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；
　　7.V字式
　　要领：
　　坐立于垫子上，双腿伸直，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；弯曲双膝，双臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；双手分别抓住双脚脚趾，以臀部支撑全身重量，向两侧伸直双腿，尽量抬高，使双腿分开呈V字，保持；
　　益处：
　　增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助；
　　注意：
　　身体一定要保持平衡；
　　8.山式
　　要领：
　　头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；
　　收紧臀部；
　　保持头部直立，正视前方；不要耸肩，上提胸骨；双臂贴靠身体两侧、手指并拢；从趾跟到趾尖伸展脚趾；
　　益处：
　　通过伸展脊柱，矫正不良姿势；使身体各个部位调整归位；防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化；强健臀部肌肉；
　　注意：
　　患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你有所帮助；
　　9.战士三式准备（左/右）
　　要领：
　　站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左转90度，双臂平举于身体两侧；弯曲左/右膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右腿伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；
　　益处：
　　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性；
　　注意：
　　此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习的时候，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习；
　　10.战士三式（左/右）
　　要领：
　　站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左/右转90度，双臂平举于身体两侧；弯曲双膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右脚伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；将右/左腿向后抬起与地面平行，双手指向前方，保持；
　　益处：
　　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；
　　增强脊柱的柔韧性；
　　注意：
　　此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习时，可以靠近墙近距离练习，要在自身能力承受范围内练习；

　　11.基本三角式
　　要领：
　　站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；双脚分开，约两肩宽；右脚向右转90度；双臂平举于身体两侧；
　　益处：
　　调整全身的柔软性、灵活性；
　　12.鱼式
　　要领：
　　仰卧于垫子上；
　　腿并拢伸直，将骨盆稍微离地一点，让双手向下放于臀部下方；双肘支撑，向上拱起胸部；后背加紧，小臂平行；同时头部后仰，将头顶贴于地面；
　　益处：
　　伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉；伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉；伸展和刺激腹部器官和喉部；强健上背部的肌肉和颈部的后侧；
　　改善形态；
　　缓解痔疮症状；
　　注意：
　　高血压或者低血压、偏头痛、失眠、有严重的腰部或者颈部损伤的人不适宜练习鱼式；
　　13.拱背伸腿式
　　要领：
　　仰卧于垫子上，双腿并拢；
　　双肘支撑，向上拱起胸部，后背夹紧，同时头部后仰，将头顶贴于地面；收紧双腿，慢慢将双腿抬起与地面成45度角，双臂向上抬起伸直，掌心合十，靠头顶和臀部支撑；保持双臂和双腿平行；
　　益处：
　　强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流，强壮腹肌及两腿的肌肉；
　　14.抱膝屈腿式
　　要领：
　　仰卧于垫子上，双腿并拢；
　　弯曲左/右腿，十指相扣抱于左/右膝，把左/右膝拉倒胸前；
　　益处：
　　有助于加强背部肌肉及颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪；
　　15.炮弹式
　　要领：
　　仰卧于垫子上，双腿并拢；
　　弯曲左/右腿，十指相扣抱于左/右膝，把左/右膝拉至胸前；
　　上身挺直，下巴与膝盖接触；
　　右腿保持伸直；
　　益处：
　　伸展脊柱；舒展后腰紧绷的肌肉；强健髖屈肌和腹肌；调理消化系统；减轻胀气，下腹痉挛和便秘；增大肺活量；放松神经；
　　注意：
　　做此式一定要慢；