瘦腰翘臀的瑜伽动作分享 瑜伽体式

　　瘦腰还能翘屁股，这5个瑜伽体式好身材，学瑜伽有很多女生减肥的初衷，其实是想要有一个好身材。这不仅仅是体重在变轻，也是整个身体的升华。不过很多时候我们都是顾此失彼，没有兼顾到各个部位的练习。今天小编为大家推荐三个瑜伽体式，它们都是瘦腰翘臀的优选动作，让我们一起来练习吧。
　　头倒立扭转
　　这一个瑜伽体式是头倒立 扭转。倒立体式可以瘦身减脂，在练习的过程中臀部随着身体的紧张而收缩，臀大肌会变得更强健。身体垂直地面，腰部扭转可以强健脊柱，让腰部更灵活有力，同时也能消耗腰部两侧脂肪，使皮肤更有弹性。
　　单腿鸽王式
　　单腿鸽王式是一个从身体整体来减肥塑身的体式，瘦腰和翘臀，同时都能完成。当我们身体像只鸽子一样骄傲的挺立，身体的肌肉也从各个方向得到拉伸。在做这个动作时你只需要摆正你的盆骨，体式就作对了一半，剩下一半在左脚掌和右膝上，根基稳了体式自然做的漂亮。

　　单腿下犬式
　　除了以上主要介绍了三个瑜伽体式，接下来的瑜伽体式都可以帮助人们减肥瘦身，而且它们也是热身动作中出现频率高的体式。跟小编一起学习一下步骤吧!
　　1.面部朝下，身体趴在地面上，双手贴地，大拇指放在乳头的位置上，指尖指向正前方。
　　2.身体向上抬起，臀部向天空方向延展，手臂和双腿伸直脚掌压地。
　　3.下犬式完成后，右腿向身体后上方抬起，脊背保持自然的弯曲。
　　半月式
　　半月式可以消除身体多余的脂肪，对背部和腿部肌肉进行拉伸，它还能舒缓坐骨神经痛，矫正肩膀强健脊柱。
　　1.我们可以从三角伸展式进入。左手支撑在地面上，手臂垂直于地面。
　　2.右腿向上抬起，髋部打开。右膝弯曲，右手抓住右脚。
　　舞王式
　　舞王式体式优美，再做这个体式时大腿腹部得到伸展，经常练习还能提高身体的平衡性，强健脚踝和大腿，瘦腰效果十分明显，可以顺带翘臀。
　　1.山式站立，右膝弯曲，右腿折叠，右脚向上勾起。
　　2.用手抓住右脚，向上提拉右腿，髋部被打开。
　　3.将右大腿放在栏杆上减轻压力。背部后弯，颈部后仰。