有哪些瑜伽体式适合在早上练习 瑜伽培训

　　03丨双腿加强背部伸展式
　　·坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头顶，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
　　·吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
　　·吸气，回复到第1步，可反复做6次。
　　04丨仰卧脊柱扭转式
　　·仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
　　·转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
　　·保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
　　05丨坐姿展臂式
　　·双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。

　　·随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
　　·背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
　　06丨简易坐姿祈祷式
　　·这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
　　·双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
　　·在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。