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2019年07月20日 17:06:58
练习瑜伽体式的时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如。
03丨双腿加强背部伸展式
·坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头顶，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
·吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
·吸气，回复到第1步，可反复做6次。
04丨仰卧脊柱扭转式
·仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
·转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
·保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
05丨坐姿展臂式
·双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
·随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
·背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
06丨简易坐姿祈祷式
·这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
·双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
·在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
