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2019年07月20日 17:05:03
很多闺蜜既想通过瑜伽排毒瘦身，又怕瑜伽动作太难学不会。现在不用担心啦！小编为大家讲解示范４组零基础的瘦身瑜伽动作，每天抽出几分钟的时间，坚持1-2个月，就会有明显瘦身效果，轻松成为瑜伽美人哦！
很多闺蜜既想通过瑜伽排毒瘦身，又怕瑜伽动作太难学不会。现在不用担心啦！小编为大家讲解示范４组零基础的瘦身瑜伽动作，每天抽出几分钟的时间，坚持1-2个月，就会有明显瘦身效果，轻松成为瑜伽美人哦！
两手放于臀后，屈膝，保持背部伸展
右腿挺直向前抬起，保持5-8个呼吸，之后左腿挺直向前伸展，同样保持5-8个呼吸。
两腿同时抬气，双手离开，但不要抱住腿，保持5-8个呼吸。
以上动作为一组，这个瑜伽动作每天练习3-5组，坚持1-2个月，就会有明显瘦腹效果。
坐立，背部伸展
右腿弯曲，双手抓住脚心，挺直右腿抬起，保持5-8个呼吸
右腿归正，左腿弯曲，双手抓住脚心，挺直左腿抬起，保持5-8个呼吸
归正
这个瑜伽动作每天练习3-5组，坚持1-2个月，就会有明显瘦腿效果。
右腿挺直向旁打开，右手抓住大脚趾，左臂抬起，呼气，上身向旁向下，保持5-8个呼吸。
左腿挺直向旁打开，左手手抓住大脚趾，右臂抬起，呼气，上身向旁向下,
保持5-8个呼吸。
归正
这个瑜伽动作每天练习3-5组，每个动作停留5-8个呼吸，坚持1-2个月，就会有明显瘦腰效果。
瘦手臂瑜伽
跪坐于脚后跟，不要塌腰。左臂上右臂下，两手背后相扣（如无法相扣，可双手抓一条带子），拉伸，保持5-8个呼吸。
归正后，右臂上左臂下，两手背后相扣（如无法相扣，可双手抓一条带子），拉伸，保持5-8个呼吸。
这个瑜伽动作每天练习3-5组，坚持1-2个月，就会有明显瘦手臂效果。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
