一套瑜伽核心序列增强你的核心力量 瑜伽体式

　　很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
　　核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
　　1.四脚板凳式变体
　　·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾；
　　·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展；
　　·保持10次呼吸，换边重复。
　　2.四脚板凳式变体动态练习
　　·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后；

　　·右手肘内侧碰左膝盖内侧；
　　·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
　　3.侧肘板支撑
　　·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁；
　　·保持10次呼吸，换边。
　　4.动态侧肘板支撑
　　·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面