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2019年07月22日 14:07:34
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾；
·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展；
·保持10次呼吸，换边重复。
2.四脚板凳式变体动态练习
·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后；
·右手肘内侧碰左膝盖内侧；
·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
3.侧肘板支撑
·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁；
·保持10次呼吸，换边。
4.动态侧肘板支撑
·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
