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2019年07月22日 14:07:34
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
保持左侧腰上提；
·吸气时向上，重复10次，换边。
5.斜板式
·双脚与髋同宽，双手与肩同宽；
·腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。
6.单腿斜板式
·在上一个体式基础上，抬起右脚离地；
·保持30秒，换边重复。
7.登山式
·从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧；
·吸气向后重复10次，换边。
8.扭转登山式
·从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧；
·吸气向后伸直，重复10次，换边。
加强核心的练习有很多，选择适合自己的好，坚持练习重要。不要想着结果，享受练习的过程。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
