球瑜伽练习时的注意事项 瑜伽动作

　　很多人家中都有一个瑜伽球，它不仅可以单纯的作为“玩具”，还可以变成塑性全身的专业“工具”。球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动，借助瑜伽球可以提高身体的柔韧、力量、平衡。
　　球瑜伽练习
　　瑜伽球因为是圆的，所以它具有不稳定性，当借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持身体平衡稳定，不让球随意滚动，也不让自己从球上掉下来，这就需要手、腿、腰、腹部的综合力量控制。所以，球瑜伽能够很好地锻炼身体的协调性和肌肉力量。同时，练习时要配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，可以令肌肉得到有效的按摩，放松，达到消耗脂肪的功效，也能提高修行者的专注力，减轻精神压力。
　　同时，也因为有球的辅助，可以把一些动作难度降低，训练时的受力也就相对比较温和，有些平时下不去的动作也会容易做到，比如轮式，后腰背有了球的支撑，除了消除内心的恐惧感，后弯的幅度也相对温和了许多。
　　球瑜伽练习时的注意事项
　　瑜伽球的尺寸选择
　　身高1.5—1.6米左右
　　 选择55—60厘米的球号
　　身高1.6—1.7米左右
　　选择60—65厘米的球号
　　身高1.7—1.5米左右
　　选择65—70厘米的球号
　　身高1.75米以上左右
　　选择70—75厘米的球号

　　1、上课前提前打气；
　　2、去除身上所有的装饰以避免扎破球；
　　3、使用球的前后，用潮湿的抹布擦干净，放在阴凉通风处，一定避免阳光直晒；
　　4、在练习过程中确保将球放在瑜伽垫上进行练习，千万不要脱离地垫，避免滑倒；
　　5、联系中应注意力集中，不要超出极限，不要与他人攀比，循序渐进的进行练习；
　　6、若在练习过程中出现不适应应立即停止练习。