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2019年07月21日 12:07:57
蜥蜴式的5大变体，瑜伽老鸟们一定要试试！蜥蜴式是我们经常练习的一个瑜伽体式，它可以有效的拉伸大腿前侧，打开腹股沟，还可以用来开髋。那么，今天想给大家分享蜥蜴式的5个变体动作，可以练习到位置就更多了，瑜伽老鸟们一定要试试！
蜥蜴式的5大变体，瑜伽老鸟们一定要试试！蜥蜴式是我们经常练习的一个瑜伽体式，它可以有效的拉伸大腿前侧，打开腹股沟，还可以用来开髋。那么，今天想给大家分享蜥蜴式的5个变体动作，可以练习到位置就更多了，瑜伽老鸟们一定要试试！
变体1：
前脚向外45度双手屈手肘放在身体前侧
变体2：
前脚向外打开，脚外侧贴地膝盖向外打开，脊柱扭转同侧手辅助推大腿内侧
变体3：
后方腿伸直同侧手臂从支撑腿下方穿过双手在身体后侧交握
变体4：
后方腿屈膝支撑腿同侧手臂向后握住对侧脚
变体5：
支持腿向前伸展同侧手臂从膝盖下方穿过
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
