女人练瑜伽三个特殊时期注意事项 瑜伽体式

　　如今，练习瑜伽的群体以女人为主，有人说：瑜伽习练，就是让你成为自己身体和意识的主人。瑜伽作为一种健身的方式，是需要掌握足够的方法技巧的。在锻炼的过程中，你需要了解自己的身体也要了解所完成的动作。对女人来说，三个特殊时期的瑜伽锻炼要额外注意。
　　今天小编为练瑜伽女性提醒：的三个关键时期，大家一定要注意哦！
　　瑜伽注意点——月经期：静
　　女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。
　　当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，
　　或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。
　　瑜伽注意点——妊娠期：柔
　　在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。
　　没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼；而有习惯性流产史的孕妇，尽量在专业医师指导下选择是否练习。

　　瑜伽注意点——更年期：养
　　人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习透视蛇式的瑜伽；有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。