基础瑜伽坐姿练习分享 瑜伽动作

　　这些基础瑜伽坐姿，竟然有如此惊人的好处！你知道多少？ 刚开始练习瑜伽坐姿时，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。
　　温馨提示：生病或劳累时，不要硬撑，用仰卧束角式代替盘坐；
　　 坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友只能坐雷电坐和英雄坐；
　　 膝关节损伤及髌骨劳损、错位的应先征询医生意见再决定是否坐姿。
　　01
　　简易坐
　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
　　练习方法：
　　1、坐在地上，双腿伸直。
　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
　　02
　　金刚坐
　　金刚坐，又称“雷电坐”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
　　练习方法：
　　1、双膝并拢跪地。
　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。
　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
　　4、双手平放在大腿上。

　　03
　　半莲花坐
　　半莲花坐式瑜伽中好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
　　练习方法：
　　1、坐在地上，双腿伸直。
　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。