瑜伽瘦腿体式练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽瘦腿体式 每天坚持三组10分钟 想要大长腿的不要错过，瑜伽可以很好的塑造一个完美的腿部线条，只要大家坚持每天十分钟的练习以下几个瑜伽体式，大长腿修成计，心想事成，一起来瑜伽吧
　　步骤
　　脚趾深蹲
　　跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
　　站立前屈伸展
　　站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
　　单腿下犬式
　　从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
　　弓箭步
　　右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

　　坐立前屈
　　坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
　　坐立单腿侧弯
　　从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。上面每个体式做到有觉知的练习，不要强迫自己完成，能做到什么程度就到什么程度，循序渐进的练习，终有一天，大长腿不再是梦，加油。