怎么通过练习瑜伽减轻孕妈疼痛 瑜伽体式

　　怀孕期间，孕妈除了要承受怀孕带给身体的各种妊娠反应，还要面对身体上出现的各种疼痛,其中有些部位疼痛是孕期的正常反应，那么出现疼痛时又该如何缓解呢？
　　1.胸部胀痛怀孕后，孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加，乳房会受到激素的影响产生二次发育，不少妈妈都会有胀痛的感觉,甚至还有少量的乳汁分泌,其实这些都是孕期的正常反应，是妈妈的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备,在此期间清洁乳房一定要注意，不能用力搓洗，可以用热毛巾轻轻的擦拭，当然好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。
　　向上延展手臂和打开胸腔的动作妈妈们都可以去做练习，可以很好的去帮助疏通乳腺,防止乳腺增生，避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛，同时通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量，避免产后因母乳造成的乳房下垂等问题。
　　2.腰背部疼痛随着孕期的不断增加，胎儿在母体内也会越长越大，羊水量也会逐渐增多，孕妈的子宫也会增大，重心会向前移，为了维持身体的平衡，孕妈的腰部会不自觉的向前挺，这样会造成背部的肌肉长期处于绷紧的状态，容易引起肌肉劳损，于是就出现了腰背部的疼痛，加上孕期会分泌松弛素，会使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，脊椎的弯度增加，腰部肌肉的弹性减少，也会引起腰痛，首先不能过度劳累，一定要注意休息,然后可以配合瑜伽的动作去预防和缓解。
　　猫伸展的动作适合所有腰背部疼痛的妈妈练习，可以很好的伸展背部，改善血液循环，预防缓解腰背部不适，灵活脊柱，滋养腰背部。

　　3.骨盆周围疼痛随着胎儿在母体内的不断长大，需要的空间也会更大，这时候体内分泌的松弛素会帮助孕妈的骨盆变得松弛，所以有些妈妈会出现骨盆周围有疼痛的感觉，不过体内缺钙也会引起骨盆周围的疼痛，结合身体的情况，如果是缺钙的话一定要及时补钙，也可以做些瑜伽体式去稳定调整骨盆。
　　山式调整稳定骨盆,再加上左右转臀的动作,释放骨盆周围肌肉压力。
　　4.耻骨疼痛很多孕妈身上会出现一种特别折磨人的疼痛——耻骨痛，这是由于孕妈的子宫被胎儿撑大，耻骨因受到压力而被迫增宽，支撑骨盆的韧带会伸展变得松弛，这都是在为分娩做准备工作,尤其是孕妈在走动的时候大腿根处疼痛会特别明显，孕妈们在生活上多注意，可以在睡觉的时候在双腿间夹一个小枕头，这样可以有助于缓解耻骨痛，也可以做些瑜伽的动作帮助缓解。
　   练习中可以选择在大腿中间夹小球或者瑜伽砖,不仅可以锻炼大腿内收肌群，还可以增加骨盆周围的血液循环 ，增加气血流动，很好地缓解耻骨联合痛。