练习瑜伽让腿部线条更紧致 瑜伽体式

　　今天教大家几个瑜伽体式，有效塑形拉伸，腿部线条紧致了，你也能跟欧阳娜娜一样自信露腿。
　　5个瑜伽体式推荐：
　　1、单手鸽王
　　第1个体式是单手鸽王体式，这个体式是一个坐式瑜伽体式，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱，有纠正驼背的效果，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨。
　　体式要点：左腿向前屈膝贴地，右腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，左手向下撑地保持平衡，右手上举向后拉住右脚脚尖，头部后仰充分拉伸自己。
　　2、战士变式
　　战士变式这个体式可以帮助我们拉伸双腿韧带，增强腿部柔韧性，还能拉长拉直双腿，不仅如此它还能帮助我们拉伸腰部，锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。
　　体式要点：左腿向前跨出一步弯曲半蹲，右腿向后伸直，脚尖踮起，上半身保持挺直，双手伸直上举，上半身后仰拉伸，头部后仰。可以左右腿交换按压拉伸。
　　3、起飞式
　　起飞式这个体式可以用于锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能增强身体的支撑能力，可以促进身体的血液循环加快身体的新陈代谢来改善面部气色。
　　体式要点：身体前倾下腰，右手手肘撑地，左手手掌撑地，手臂发力将身体撑起，身体上去之后右腿弯曲抵在右手手臂上，左腿向后斜方伸直，保持平衡即可。

　　4、战士变式
　　下面这个体式也是一个拉伸腿部的体式，它可以锻炼小腿肌肉，修饰小腿线条，让你远离萝卜腿，还能拉伸腰背，缓解身体疲劳，睡前锻炼还可以促进睡眠。
　　体式要点：右腿向前尽力跨出一步弯曲，左腿向后伸直贴地，身体充分下压，右手伸直撑地保持平衡，上半身挺直，身体向左扭转充分拉伸，可以左右腿交换向前按压拉伸。
　　5、站立脊柱前屈
　　一个体式主要帮助我们拉伸自己，它可以拉伸颈部腰部背部肌肉，能有效的预防腰颈椎疾病，还能提拉臀部，为臀部塑形，可以练出柯基臀。
　　体式要点：双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，尽力去贴住双腿，然后双手可以撑地保持平衡也可以环绕住双腿保持平衡。