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2019年07月22日 20:58:12
肩膀僵硬，颈椎痛？试试这一套肩颈拉伸瑜伽动作 练瑜伽瘦身，长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗？今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧！
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动作一
坐立，双脚脚跟靠近会阴吸气手臂上举，侧腰延展呼气身体向左侧屈，左手点地右侧腰延展，腋窝展开保持5-8个呼吸，换反侧
动作二
跪坐在垫子上，脚尖回勾吸气脊柱立直，手臂上举呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上双手体前空杯状点地，向远延伸额头点地，保持5-8个呼吸
动作三
四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾呼气，右手穿过身体下方，右肩落地身体向左扭转，左手伸直向前右脸贴地，髋部中正，坐骨向上保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四
跪坐在垫子上，躯干立直吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背呼气左手扶右手肘，右手继续向下头微微向左侧倾，腹部内收保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢吸气脊柱立直，双手侧平举呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕指尖朝上，小臂远离鼻尖保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作六
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢双手在体后合十，掌心相对胸腔上提，锁骨展开，肩放松手肘向旁侧打开，双手掌跟互推肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
动作七
双手手肘贴地，相互平行坐骨拎高向上，双脚往前走背部延展，腋窝展开，手肘下压保持5-8个呼吸，还原
动作八
山式站立，双脚分开一腿长吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手体后交扣，远离背部向下头自然垂落，向下着地板保持5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
