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2019年07月26日 14:20:06
今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
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▊动作1：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下蹲
然后站立，重复练习12-15组
注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
▊动作2：
高弓步准备
右脚在前，小腿垂直垫面
左脚在后，伸直右腿
脚后跟抬起，双手向上举过头顶
呼气，屈左膝向下
然后还原，重复练习12-15组
换另一侧
▊动作3：
山式站立，吸气延展脊柱
呼气身体前屈
右手食中指勾住右脚大脚趾
呼气将右腿向外侧打开
然后收回，重复练习12-15次
换另一侧，身体比较僵硬的伽人
可以微微屈膝
▊动作4：
跪立在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
大臂与大腿垂直垫面
呼气，保持身体的稳定
将左腿向后向上抬起
然后向旁侧打开，还原到地面
重复练习12-15组，换另一侧
▊动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
抬右腿向上，右大腿垂直地面
呼气抬髋部向上，吸气还原
重复练习12-15次，换另一侧
▊动作6：
山式站立，双手合十放于胸前
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左侧手臂与右大腿对抗
将左腿向后伸直，然后收回
重复练习12-15组，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
