瑜伽体式上犬式怎么做才能完美 瑜伽练习

　　上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了（特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿）。
　　上犬式好处：加强脊柱、手臂、手腕力量
　　拉伸脊柱前侧，改善体态
　　增加肺部容量，缓解哮喘
　　缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
　　上犬式详解：1.趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。
　　2.激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。
　　3.完全伸直手臂，让整个身体离地。
　　4.胸腔往上，头往后，打开身体前侧。
　　5.保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。
　　6.出来的时候，身体慢慢放下来。

　　上犬式初学者变体：
　　1.狮身人面式
　　这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。
　　趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上。
　　小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。
　　2.蛇式
　　这个后弯比狮身人面式深一点。
　　趴下来，双手在肩膀下方。
　　双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地。