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2019年07月29日 19:29:05
今天给大家安利一个体式——蜥蜴式，英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。
今天给大家安利一个体式——蜥蜴式，英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。
蜥蜴式可以很好地打开髋部，前侧、内侧、外侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。
一步一步做蜥蜴式
↓↓↓
一、步：
左膝盖、小腿、脚背贴地
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
双手撑地，脊柱延展
保持10次呼吸
第二步：
双手撑在右膝盖上
手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉
保持10次呼吸
第三步：
手肘和小手臂圣地，保持胸腔打开
右膝盖去找身体右侧
保持10次呼吸
第四步：
把右脚掌内侧抬起来，膝盖向外打开
保持10次呼吸
第五步：
右手推右膝盖向外向下，打开胸腔向上
保持10次呼吸，换边重复以上动作
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
