坚持练习这组瑜伽体式能显年轻 瑜伽练习

　　瑜伽女生们一定都想拥有完美的身材，保持美丽的容貌，那么就一定要试试瑜伽哦，小编准备了几组特别适合小仙女的动作，如果你想要越来越年轻，就赶紧加入我们吧!
　　体式1:半月式
　　1、俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向左侧扭转90度;
　　2、双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，两手臂成一直线，保持身体平衡，目光直视前方;
　　3、这个体式需要很强的平衡感，如果没自信，可以借助瑜伽砖帮忙哦;
　　4、半月式可以增加脊柱的柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，加快血液循环。
　　体式2:公鸡式变体
　　1、蹲在地上，双臂放在双腿之间，手掌撑地;
　　2、踮起左脚跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右脚外侧;
　　3、保持均匀呼吸，保持姿势30-60秒，然后换另一侧;
　　4、这个体式可以强化手臂和大腿内侧的线条，加快新陈代谢。

　　体式3:鹤蝉式
　　1、蹲在地上，手掌撑地，踮起脚跟，大腿和小腿成90度，双膝紧贴上臂;
　　2、屈肘，双膝抵住上臂，通过杠杆的力量，使双脚离地，保持身体平衡;
　　3、这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感，一般保持姿势20秒;
　　4、鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，减少腰腹部赘肉。
　　体式4:虎式变体
　　1、双膝跪地，手掌撑地，身体前倾，向左扭转;
　　2、右手臂平放在地上，头部贴地，右腿向后伸展，左手臂向后伸直，左手勾住右脚;