乳房瑜伽保健操练习分享 瑜伽体式

　　乳房是展现女性魅力的重要部位，想要预防乳腺疾病。生活中就要勤于锻炼。医生表示勤做乳房瑜伽保健操，可预防乳腺疾病。下面就看看专家介绍的有哪几种乳房瑜伽的保健操吧。
　　乳房瑜伽保健操
　　一式— 山式
　　动作分解
　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。练习的时候要注意感受我们的身体变化，练习的每一个动作都要与我们的呼吸节奏相互合。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
　　二式—门闩式
　　动作分解
　　单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
　　三式—牛面式
　　练习牛面式可以有效地细促进胸部的血液循环，坚持练习还可以有丰胸的功效。
　　动作分解
　　双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

　　预防乳腺疾病的其他方法
　　1.注意饮食：勿摄入过多的黄油、肉类、甜食，还要少吃熏、炸、腌、烤等食品。专家建议，女性常吃菌类、高蛋白的鱼类、新鲜水果、十字花科蔬菜、粗粮，可有效预防乳腺癌。
　　2.保持充足睡眠少熬夜：许多人都喜欢熬夜工作、煲剧、打游戏。日本的一项研究显示，每天睡眠小于6小时的女性患乳腺癌风险明显高于6小时以上的人。
　　3.消除心理压力：精神压力过大，会导致内分泌失调，尤其是身在职场的白领女性，更要学会调节自己的情绪，不仅能提高工作效率，还能预防乳腺癌。听歌，旅游，散步都是释放压力不错的选择。
　　4.禁烟酒：酒精会影响肝功能，降低雌激素的代谢，经常喝酒的女性乳腺癌发病率还会增加。而香烟中的致癌物也会加大患癌风险，其中就包括乳腺癌。
　　5.定期检查：学会关注自己的健康，定期去正规乳腺医院检查，这是预防乳腺癌明智的做法，一旦发现病变，立马治疗。自己轻松，家人放心。