产后瑜伽还你紧致少女 瑜伽体式

　　生宝宝是女人一生中屈指可数的幸福的时刻之一，从怀孕到分娩到坐月子的时间，它也是女人一生中屈指可数难以忍受的时刻之一。
　　但是各位新晋妈咪，希望你们在忙得焦头烂额和身心俱疲的时候，能够关注到自身。
　　对于顺产的妈咪而言，产后6个月内是黄金恢复时间，若是不在黄金时间内恢复自己的身体，修复损伤，今后可能会有更多的烦恼。（其中包括**月，即月子期间，和产后2-6个月）
　　宝妈产后常见问题
　　1.便秘——产后很多女性都会出现便秘的情况，很多时候产妇并不，一旦便秘严重之后，会对全身造成影响，也会直接影响到皮肤状态。2.胸部下垂——产后很多产妇还会出现胸部下垂，产后需要母乳喂养的女性更要注重胸部的保养。
　　3.盆底肌受损——女性分娩过程中，会对盆底肌造成损伤。盆底肌受损，严重程度下会引起漏尿，阴道壁膨出，反复尿道炎等。
　　4.子宫下垂——子宫位于膀胱和直肠之间，维持子宫正常位置的是子宫韧带、盆底肌肉组织。由于分娩时损伤了盆底肌肉、阴道，或者产后便秘、长期咳嗽、持续下蹲等造成子宫下垂。
　　 超过五成的妈妈产后出现盆底问题5.腹直肌分离——很多产妇都会出现腹直肌分离，这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。
　　6.产后抑郁——产后是女性容易出现情绪波动的时候，可能由于新生儿带来的不适应，也有可能是由于感到家人的关注更多转移到新生儿身上，自己不被。
　　产后修复秘籍-从身形到身心
　　宝妈经常会羡慕娱乐圈那些辣妈们，生个孩子就像吃了顿饭，除了脸色有点苍白，连水肿都看不太出来。随着近年来真人秀的普及，我们也开始知道所谓“明星”的面不改色和轻而易举是在背后付出了多少。
　　其实日光底下并无新事，辣妈们能恢复的那么好，离不开饮食和运动。宝妈们产后身体虚弱，日常需要足够的热量及营养维持哺乳和健康，因此不能通过减少摄入达到瘦身目的。

　　孕期瑜伽运动
　　并且产后的重点并不在减脂，而是在全身肌肉的修复。因此产后6个月黄金期做的应该是针对特定肌群和身体部位的目标性强的锻炼。
　　产后经复查无碍后6-8周即可开始运动，及早运动，及早恢复身体(剖腹产需经过医生检查后方可进行运动)。
　　产后修复瑜伽
　　产后练习瑜伽，除了日常能帮助睡眠，放松身心外，针对所有产后易出现的问题都有不同程度的改善作用。
　　瑜伽的部分拉伸体式，伸展女性的大腿、小腿的肌肉和筋腱，可以帮助产后女性增强食欲，促进消化，缓解便秘。
　　牛面式拉伸能够增强脊柱懂得柔韧性，保持脊柱的弹性和健康，按摩腹部器官，扩展胸腔，使胸部肌肉拉伸，从而预防胸部下垂.
　　产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。提肛和双桥式可以同时锻炼腰背和盆底肌群。
　　瑜伽修复腹直肌时，需要注意的是，产后3个月内，避免做过于强烈的卷腹动作。腹部核心的训练，建议采用靠墙站立，幻椅，仰卧竖脚等体式进行。