矫正驼背的瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的人体形态改变主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致驼背后的身体含胸塌腰给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感今天为大家介绍矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！
　　01：女王式
　　两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。
　　02、宽蹲式折叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。
　　03、站立前屈抓脚趾式继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。
　　04、手抓脚扯式山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。

　　05、单抬腿式继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。
　　06、弓步展背式放下右腿，放到你的身后位置，类似于战士1的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸。
　　以上的瑜伽伸展动作，你学会了吗？
　　瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程，需要坚持练习才有效果，小伙伴儿们，快快练起来吧!