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2019年08月10日 15:18:15
对于许多体式练习者来说，一个强有力的核心是必要的，可以帮助你避免在垫上受伤。通过使用两个重要的“锁”，你几乎可以在每一个体式中调动你的核心。
对于许多体式练习者来说，一个强有力的核心是必要的，可以帮助你避免在垫上受伤。通过使用两个重要的“锁”，你几乎可以在每一个体式中调动你的核心。
1、Mula Bandha（根锁）：要使用它，就需要提升你的骨盆离开地板，换句通俗易懂的话说，就是你憋住不去厕所时启动收缩的肌肉。
2、Uddiyana Bandha （腹锁）：要使用它，拉你的肚脐向脊柱并向上。让腹部缩进身体中线的动作会产生收缩、稳定、热量和核心力量。
除了在练习中加入这两个锁，另外练习经典的板式也是启动核心的好方法之一，斜板式和肘板式都是核心的强化剂，在拜日式的间隙中唤醒你的腹肌。在练习头倒立或手倒立前加上两个“锁”，这样可以让身体的中心线兴奋起来，为进入体式做好准备。
初学者如果在保持平板式时间感觉困难，只需将膝盖放在垫子上，直到你有足够的力量进入和保持平板式一定的时间。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
