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2019年07月18日 20:00:06
瑜伽的练习中要保持放松，达到牵伸的效果，万不能强求自己做这些动作，太勉强自己，则会伤到自己!平时工作的过程中，也要注意强度，尽量不要让自己负重!坐姿也要调整，再结合长期瑜伽练习，想必可以缓和疼痛。
腰间盘突出主要是因为腰椎间盘的各个部分在外力因素下突出或者脱出原本的位置。治疗方法通常采用推拿，牵引和手术治疗。这几乎是所有人都有可能有的毛病。平时生活中坐姿不正确，比如上班族长期伏案工作，还有就是一些重体力劳动者，重力劳动时增加了腰肌的紧张度。平时注意锻炼，有助于腰间盘突出的预防和治疗。瑜伽就是一种方式。
步骤/方法:
1、 简易透视蛇式:首先，俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩部一样宽，双手放在胸部两侧;然后吸气，上半身慢慢往上抬，下腰和腿部保持放松，保持大概5个呼吸后，再呼气，上半身放下，全身俯卧在垫子上休息。注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
2、 牵伸肱四头肌:首先侧卧在垫子上，让自己的身体和垫子的表面保持垂直，一侧的手臂支撑在耳朵的后面，呼气，让上面的一条腿弯曲，尽量使得小腿到臀部，全身保持放松状态，5个呼吸后，反侧练习，注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
3、 单膝牵伸:仰卧在垫子上，保持一条直线，微微屈膝，双脚踩在垫子上，双手交叉抱小腿，感觉到腰和臀部的牵伸，保持5个呼吸后，仰卧休息，再换另一侧的腿。注意强度的控制，不要太过勉强自己，但也要注意到牵伸的效果
注意事项:
瑜伽的练习中要保持放松，达到牵伸的效果，万不能强求自己做这些动作，太勉强自己，则会伤到自己!平时工作的过程中，也要注意强度，尽量不要让自己负重!坐姿也要调整，再结合长期瑜伽练习，想必可以缓和疼痛。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
