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2019年09月10日 09:02:50
身在过去,心在未来是我们现代人的一种诠释,但是有了瑜伽之后我们才能心同当下,可能这就是瑜伽的魅力,想美就得坚持锻炼塑形,形态好了气质也提升了,这就是瑜伽的魅力。下面就跟小编一起去看看这几个瑜伽体式吧。
身在过去,心在未来是我们现代人的一种诠释,但是有了瑜伽之后我们才能心同当下,可能这就是瑜伽的魅力,想美就得坚持锻炼塑形,形态好了气质也提升了,这就是瑜伽的魅力。下面就跟小编一起去看看这几个瑜伽体式吧。
一、侧斜式
侧斜式是一个锻炼手臂肌肉的体式,它可以帮助我们提高手臂力量还有身体的平衡支撑能力,还有拉长双腿,拉伸脊柱的效果。身体向右倾倒,右手伸直撑地,整个身体横向支持,左手竖直上举,右腿离开地面侧向举起,可以左右侧身体交换支撑拉伸。
二、手肘倒立
手肘倒立体式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式,它可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉,增强手臂力量,还能练出腹肌,提高身体的平衡支撑能力。身体前倾,双手手肘撑地,手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起,双腿上去之后弯曲保持平衡即可。
三、侧鸽式
接下来这个体式是一个坐式体式,这个体式可以拉伸我们的双腿韧带,拉长双腿,修饰腿部线条。左腿向前屈膝盘坐贴地,右腿向后伸直贴地,小腿竖直上举,上半身挺直,双手上举相绕成环,将右腿脚掌环绕在内即可。
四、三角变式
三角变式这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿,拉伸脊柱以及舒展背部肌肉,能有效的缓解身体疲劳。左腿向前跨出一步,上半身向左倾斜,左手伸直向下去撑住左脚脚踝,右手从背后绕过扶住左腿大腿。
五、单腿脊柱前屈
下面这个单腿脊柱前屈体式主要用来锻炼我们的腰背,它可以帮助我们拉伸背部肌肉,拉直脊柱和拉伸颈部腰部,可以预防腰颈椎疾病。右腿单腿撑地,上半身前倾下腰,双手环绕抱住右腿保持平衡,左腿弯曲踩在左手手臂上。
六、战士式
战士体式是一个简单的站式体式,它可以帮助我们拉伸双腿拉伸背部,缓解身体疲劳。右腿向前跨出一步弯曲半蹲,左腿向后伸直踩地,上半身挺直,左手竖直上举,右手向下去贴住右腿大腿,头部后仰充分拉伸自己。
七、站立脊柱前屈
这个体式和单腿脊柱前屈效果差不多,只不过双腿锻炼的话对于身体的平衡能力要求比较弱,同样可以帮助我们拉伸身体。双腿并拢站立在地面上,上半身前倾下腰,双手撑地保持平衡即可。
八、透视蛇
透视蛇是一个卧式体式,它可以帮助我们拉伸背部肌肉,让身体更加挺直。身体前倾,双手伸直撑地将上半身撑起,双腿向后伸直贴地,注意上半身要挺直。
九、战士式
之后一个体式是战士式,这个体式可以拉伸双腿,锻炼身体的平衡能力。双腿打开踩地,身体半蹲,上半身保持挺直,双手合十上举,注意双腿大腿要与地面平行,将脚尖踮起就可以了。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。