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2019年07月18日 13:31:26
由于现代的生活方式改变，做办公室的人群增多，人们无时不刻都处于坐着的状态。工作强度增加，没有时间去运动，出门坐车，不愿意走动。
4. 幻椅变体
a. 身体直立起式。然后双脚交叉，脚尖踮起。
b. 膝盖弯曲，身体稍微下蹲， 双手交叉向下触碰双脚。
c. 保持这个动作进行5-10次呼吸。
5. 坐立单腿绕头
a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。
b. 将右腿抬起，穿过右手的咯吱窝，贴在背部。背部可以稍微弯曲，这样更方便做这个体式。
c. 双手在身前合掌，目视前方。保持5-10次呼吸。
6. 哈姆曼变体
a. 双腿前后劈叉起式。
b. 然后上身侧靠在身体前面的大腿上，在上方的手抓住身体前面腿的脚腕。身体后方的腿弯曲，被下方的手抓住脚尖。
c. 保持动作5-10次呼吸。
7. 单腿头倒立
a. 双手弯曲靠在垫子上倒立起式。
b. 双腿向上直立，脚尖绷住，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的脚尖。
c. 保持动作5-10次呼吸。
d. 如果倒立起式不太方便可以先靠着墙倒立，在进行接下来的动作。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
