简单有效三式瑜伽改善腿部线条 瑜伽动作

　　简单有效三式瑜伽，改善腿部线条，你也能做“长腿星人”很多妹纸问啊，小腿都是肌肉怎么办呢?其实这个烦恼应该很多人都有吧?我们平时穿高跟鞋，或者是跑步单车等运动，都是能让小腿变得越来越粗壮的!但是并不是说这些动作不能做哦，
　　这些运动反而是减肥效果好的运动呢!只不过是因为很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸所以长出来的肌肉就会变成粗大的块状了~我们今天要说的就是将拉伸和按摩结合起来，运动过后长出的肌肉才不会太难看哦~
　　NO.1
　　双腿交替拉伸法
　　Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
　　Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;
　　Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　NO.2
　　折胯下蹲拉伸法
　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;
　　Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
　　Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;
　　Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　NO.3
　　揉搓按摩法
　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;
　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组，有很多菇凉担心自己运动过后，会长出难看的肌肉，也有很多菇凉想把恼人的肌肉块赶走，那就来试试这三个姿势吧!肌肉腿的改善需要坚持，所以只做一两天是不会有效果的，加油吧!