四个瑜伽体式初学者也能练 瑜伽动作

　　秋天的时候，也不要减缓你健身的步伐，因为秋天其实更容易减脂增肌。所以，想要彻底改变自己，想让朋友对你刮目相看，就千万不要错过哦。下面我们就介绍4个瑜伽动作，说不定可以帮助到大家。
　　1 .一字马式
　　秋天是练习瑜伽的好时机。瑜伽可以让你内心平静，放松内心的不安，温暖倾斜身体，从内到外冷却感觉，这就是夏天我们要寻找的。
　　动作描述:坐在地上，向外张开腿，让腿保持直线，背上系着绷带，双手放在背后，直背，眼睛放在前面。
　　2 .鸽王式
　　动作描述:坐在垫子上，缓慢向后弯曲左膝，向前弯曲左小腿，向前弯曲右腿，脚跟靠着阴影，双手收回，握住左脚趾，向后头，目光看向天花板。
　　3 .舞王式
　　练瑜伽能平衡全身血液使身体舒服，而且还要促进松弛腺和释放激素，使甲状腺适应，增加脂肪交换，把脂肪转化为肌肉和能量，以达到苗条身材的目的。
　　动作描述:山式站立、双腿并拢、左膝弯曲、脚回勾、左手向后抓住左脚、左肩和肘部向上、右手向上抓住左脚的背部，然后手肘弯曲，胸腔打开。

　　4 .新月式
　　对于中老年人来说，可以选择在室内，抓住这个机会练习瑜伽，练习补充受损关节，从而帮助身体发热和身体水分出来。因此关节炎的朋友们应该更多地关注夏季瑜伽。
　　动作描述:前后两天分开一条腿，右腿向前，双脚排成直线，沉髋向下，左膝两边身体，头部向后拉伸脊柱。