产后减肥有效的方法8式瑜伽减肥动作赘肉无处躲藏 瑜伽动作

　　瑜伽减肥法，产后减肥有效的方法8式瑜伽减肥动作赘肉无处躲藏。瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦。
　　减肥瑜伽姿势一、蛇式
　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到较大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
　　减肥瑜伽姿势三、扭转式
　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到较大限度，保持15秒钟，向下还原。
　　减肥瑜伽姿势四、开腿式
　　将两腿自然的分开到较大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
　　肥瑜伽姿势六、鸟王式
　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到较大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
　　一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥?
　　每天的早饭前是瑜伽训练的佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。
　　二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好?
　　瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。
　　三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢?
　　练功服尽量选择短裤或者传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。
　　四、练习瑜伽的方法
　　想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。
　　五、女性练习瑜伽减肥的注意事项
　　女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。
　　较后再结合我自己和身边的朋友说说学习瑜伽得来的好处吧!
　　一、身体柔韧度加强
　　就是身体变软了，很多关节处没有以前的硬邦邦，说实话，女人身体确实很重要，特别是腰部，联系瑜伽之后，可以说更了解自己了!
　　二、抗衰老
　　前面我也提过我的那个瑜伽老师，驻颜有术，确实，瑜伽修行了一段时间，确实对身体机能有着很强大的改善与提高，无论是器官等性能都会有所提高，皮肤也会明显好很多，拿我自己来说，现在皱纹都没什么。
　　三、减肥瘦身效果
　　这个当然是主要的喽，瑜伽的操练过程其实就是一个燃烧脂肪的过程，身体在摆出各个姿势的同时，关节连动处的脂肪也是在迅速燃烧着，所以减肥效果是看的见的。

　　四、调整自己的亚健康状态
　　练习瑜伽的时候，一定要把自己的心态放平和，不宜动怒，保持天人合一的状态，长此以往，在生活种都能保持一种平和中庸的状态，不以物喜，不以己悲。养生故而有道，饮食上面也更为的清淡和节制，身体素质自然也跟着提高了。