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2019年07月19日 16:19:46
睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够能够放松精神和形体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡，今天给大家推荐一套简单易学的睡前瑜伽，每天只需10分钟，塑造完美身材的同时提高睡眠质量！不妨跟着练起来吧！
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01
简易坐，双手上下交叠于体前保持躯干不动，顺时针转动头部练习8次，换逆时针缓慢转动
02
简易坐，双手体前伸直右手从大臂根部翻转掌心向上呼气，左手拨动右指尖，拉伸手臂换反侧练习，重复5-8组
03
简易坐，左手放在右手上呼气，右手拉伸左手朝右保持躯干不动，眼睛目视正前方换反侧练习，重复5-8组
04
简易坐，双手在身体两侧吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋还原，换反侧练习，左右各5组
05
手杖式坐立，双腿分开屈右膝，脚跟靠近会阴气手臂上举，呼气向左扭转脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌吸气还原，换重复反侧练习
06
手杖式坐立，双腿分开双腿屈膝，脚跟靠近会阴双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下保持5个呼吸，还原
07
手杖式坐立，双腿分开屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，拉长侧腰呼气，身体向左做侧屈左手在头顶抓右手，拉伸侧腰还原，换反侧练习
08
手杖式坐立，双腿向前伸直吸气脊柱延展，呼气直背向前向下双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展呼气，保持背部延展，加深前屈保持5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
