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2019年07月19日 16:05:28
坚持练好5个瑜伽动作, 掌握要领, 紧实小腹, 练出腹部马甲线,腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力,然而不合理的生活习惯易导致腰间赘肉增长,减肚子赘肉对于很多女生来说很普遍,久坐不动、生活压力大、排便不畅等,都会让美女帅哥们慢慢堆砌成米其林轮胎的身材。
坚持练好5个瑜伽动作, 掌握要领, 紧实小腹, 练出腹部马甲线,腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力,然而不合理的生活习惯易导致腰间赘肉增长,减肚子赘肉对于很多女生来说很普遍,久坐不动、生活压力大、排便不畅等,都会让美女帅哥们慢慢堆砌成米其林轮胎的身材。
这年头不论男女都流行炫腹,想练出紧实腹部线条,累人的跳绳却不一定有效,不妨练习下面这些简单瑜伽动作,可以有效锻炼腰腹部,燃脂瘦腹的同时也能美化腹部线条,迷人马甲线你也会有。
简单的风吹树式可以很好帮助舒展身体,拉伸腹部、两侧腰和双腿肌肉,缓解身体的僵硬,让身体得到充分适应和热身,帮助更好进行下面的练习。山式站立,双脚并拢在一起,将两侧腰、背部、脊柱和双腿充分向上拉伸,然后双手往左侧伸展,带动上身往左侧倾斜,保持5个呼吸换侧练习。
蜥蜴式同样会帮我们强健腰椎,锻炼腹部,趴在地面上双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。
下面的骆驼式首先需要双腿合并,跪在地上,然后右腿膝盖弯曲,使右脚贴到臀部,同时身体向后弯曲,右手在下方握住右脚脚尖,左手向上举起。想要减少腹部脂肪,美化腹部线条就要这样做,简单实用,比天天跑步强多了。
接下来的卧角式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。从犁式进入,双腿分开提高腿部的位置,身体与头部垂直向下,双手向下弯曲且抓住双腿的脚踝处位置,小臂与小腿重合。
做一个半倒立体式,双手放置在身下,将腰部放置在道具上利用道具的帮助将双腿稳稳地支撑在空中,双腿与地面呈现垂直的状态,也记得将腿部呈现绷直的状态。
好了,5个瘦腹瑜伽动作就给大家介绍完了,你收藏好了吗?光收藏可不行,练起来才有效果哦,来跟着小编一起,每天十分钟,让你轻松练出马甲线。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。