睡前做这个瑜伽体式能减压促睡眠 瑜伽练习

　　 压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用小编推荐到这5个体式来平复你的身心吧！可以借助瑜伽枕或者抱枕。
　　1、倒手杖式-仰卧广角式
　　仰卧，下背部放抱枕上
　　双腿并拢伸直靠墙
　　手臂放于体侧、掌心朝上
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　仰卧，下背部放抱枕上
　　双腿伸直靠墙并打开沉向地面
　　手臂放于体侧、掌心朝上
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　2、婴儿式变体
　　小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
　　大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
　　侧脸、腹部贴靠抱枕
　　手臂放于抱枕两侧，肩背放松
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　3、侧卧挺尸式
　　侧脸、上身体放于抱枕上
　　双腿屈膝并沉向地面
　　手臂放于抱枕两侧
　　保持2-3分钟换反侧

　　4、仰卧束角式
　　仰卧，头部、腰背放抱枕上
　　手臂侧平举，掌心朝上
　　屈膝，双脚脚掌相贴
　　大腿外旋打开沉向砖面
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　5、挺尸式
　　仰卧，身体成一条直线
　　双膝放于抱枕上
　　手臂放于体侧，掌心朝上
　　双脚略比肩宽，大腿外旋
　　闭眼调息，保持2-3分钟