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2019年07月17日 11:41:56
有网友说她以前喜欢户外跑步，因为天气原因，一直下雨，有段时间没跑了，还经常加班应酬喝酒，大肚腩也出来了。她想要减肥，听说瑜伽能调理身心，还能瘦身，平时除了跑步，如何结合练习瑜伽来减肥呢？
有网友说她以前喜欢户外跑步，因为天气原因，一直下雨，有段时间没跑了，还经常加班应酬喝酒，大肚腩也出来了。她想要减肥，听说瑜伽能调理身心，还能瘦身，平时除了跑步，如何结合练习瑜伽来减肥呢？
10分钟腹部瑜伽训练，专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子，对整体形象影响太大了！！！
下面7个动作，全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧!
NO. 1
↑仰卧于垫子上，双手抱后脑勺，两臂向前摆动，上体前屈，左右腿交替抬起。
NO. 2
↑仰卧于垫子，双腿间夹健身小球，屈膝提臀，让大腿抬离垫子，触碰到胸部。
NO. 3
↑双腿抬起，让小腿与大腿呈90度，两膝间夹健身球，两臂向前摆动，上体前屈。
NO. 4
↑双膝间夹健身球，腰臀部发力，抬高离开垫子。
NO. 6
↑平板支撑，屈双手肘贴于垫子，脚尖踮起踩垫子边沿，大腿往后发力让身体成一条直线。
NO. 5
↑从平板式进入，屈右手肘贴放于垫子上，身体往右侧翻转垂直于垫子，上下提拉身体。
以上动作每天10分钟，简单有效，只要你能坚持一个月，保证消灭你的大肚腩！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
