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2019年07月17日 11:44:27
夏天来了，又到了漏肉的季节，你是不是也羡慕别人拥有腹肌、马甲线呢？那就跟着小编一起每天练这几个瑜伽体式，一起向马甲线进军
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体式一：俄罗斯转体
把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。进行反方向练习
重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组。
体式二：卷腹
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
体式三：动态平板支撑
先来静态平板支撑：
动作要领：1、挺胸收紧腹肌，保持要背挺直，身体呈一条直线。
2、臀部的位置适中，略高于腰部。
3、 颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
自然呼吸，不要憋气
动态平板支撑1：
双腿交替抬起，呈单腿平板支撑，每组1分钟，每天3组练习。
动态平板支撑2：
保持双臂和脚不动，左右的摆臀，臀部尽量不接触地面。
动态平板支撑3：
平板和斜板交替进行，每组20个，每天3组
体式四：侧板
一只手肘撑地，另一只手扶胯，身体呈一条斜线，臀部用力抬起不要下塌。
动态侧板：
启动核心力量，收紧腹肌，腿七上方的腿，上方的手寻找上方的腿。每组20个，每天3组
以上就是每天坚持这些瑜伽体式让你拥有马甲线 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
