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2019年07月16日 15:56:31
练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的动作要常练！ 希望对大家的学习有所帮助
练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的动作要常练！ 希望对大家的学习有所帮助
动作1：
站立，右手前平举反转掌心朝上，曲手腕左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
右手前平举，掌心朝下手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
右手前平举，掌心朝下左手握住右手的手掌向上辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右手前平举，掌心朝下左手握住右手的手掌向下辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双手体后十指交扣呼气慢慢的将手臂向后伸展保持5-8个呼吸，交换手指重复练习
动作6：
山式站立，双手合十放于胸前双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下保持5-8个呼吸
动作7：
山式站立，双手合十放于胸前反转双手向下，掌根靠近胸部指尖向下，保持5-8个呼吸
动作8：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上双手掌背压在垫面上，伸直手臂保持5-8个呼吸
动作9：
反转掌心朝下，双手掌压垫面伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸
动作10：
双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动保持5-8个呼吸，换另一侧
以上就是教育宝头条带来的灵活手腕的瑜伽动作分享 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
