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2019年07月16日 15:53:02
适合女生的减肥瑜伽运动，让你拥有迷人马甲线 拥有完美曲线，拥有马甲线是大多数人的追求，通过一些瑜伽动作就可以美化我们的曲线，还可以练出我们的马甲线，当然，这些都只是外在，练习瑜伽的好处还在于能够让我们调节内分泌、缓解肩颈酸痛、保护女生生育器官等等，那么就快让我们做起来吧~三组减肥瑜伽动作带给你~
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一、
按照基本站姿在垫子上站好，接着将身体的重心全部转移到左腿及左脚上面，用来承受全身的力量;打开双臂，上身和双臂向下弯曲和地面平行的时候，右腿也缓缓的从后方抬起;让抬起的右腿和上身躯干、头部、手臂呈一个水平线上;保持这个动作三十秒;注意调整好呼吸，然后再缓缓地恢复动作即可，接着换为另一边
二、
俯卧在垫子上，双手臂弯曲，手掌紧贴在垫子上用来支撑上身躯干;双脚脚尖部分接触到地面，要注意臀部不要抬起，让腿部和臀部、上身还有头部在同一个水平面上;将左腿缓缓抬起，这样做可能会有点困难，但尽量抬起;接着换为另一边
三、
首先跪姿准备，然后打开双手，双手的手指张开和地面接触，打开双肩;让手臂充分向前方延展的同时，注意调整好呼吸，然后双腿的脚掌贴于地面，让腿部拉伸;腿部是一条直线，上身和手臂部分也是一条直线，将头部埋在两手臂之间，保持这个姿势一分钟即可
四、
从三角式站立开始，右脚的脚尖指向右方，左脚也微微向着右边的方向指向，可以根据自己的状态调整好角度;上身向右方转体，然后将两手臂合十缓缓举起过头;调整好呼吸，目光向手指方向看去，右腿屈膝，左腿可蹬直，保持这个姿势三十秒;接着换为另一侧即可
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
