太极瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　适合上班族健胸美体的6个太极瑜伽体式，对经常伏案工作、使用电脑的女性来说，常见的姿势就是屈身、含胸、驼背在办公桌、电脑前，长时间保持这样的姿势，很不利于胸部健康。
　　因为驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。太极瑜伽环形与线形相融合的体式，能有效牵拉胸部及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。长期练习，可以舒筋活血，解除身体疲劳，帮助女性保持身体的生理活性。
　　猫式流动
　　1.双膝跪地，距离为一肘，双手支撑于地，手与膝盖距离为一肘。
　　2.呼气，背部拱起，视线看腹部。
　　3.吸气，骨盆稳定，收尾椎，微塌腰凹背抬头，拉长颈部。
　　4.呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。
　　5.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，重复进行10组后，婴儿式放松。
　　虎式流动
　　1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
　　2.吸气，缓慢抬起一条腿，抬起上肢，打开胸腔抬头，视线看上方，髋的位置摆正，膝盖伸直。
　　3.呼气，卷动背部缓慢收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
　　4.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
　　骆驼式流动
　　1.身体前屈，双腿跪地与髋关节同宽。
　　2.吸气，从婴儿式缓慢卷动背部起，双手叉腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。
　　3.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟。
　　4.吸气，向上扩展胸廓。
　　5.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
　　6.呼气，缓慢收回至婴儿式，重复进行6组，婴儿式放松。
　　透视蛇式脊柱流动
　　1.跪姿，双臂向前。
　　2.吸气，卷动背部向前，双掌支撑地面，用腹部、臀部、双腿的力量推动脊椎向上伸展，打开胸腔。
　　3.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛关注上方。
　　4.呼气，头部还原，背部拱起收回到起式。
　　5.重复10组，回到婴儿式放松。
　　桥式脊柱流动
　　1.仰卧，双手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽，弯曲双腿，摆正双脚，手臂握住踝关节，或手心向下按住地面。
　　2.吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨。
　　3.停留时体会后脑勺、大臂、小臂压向地面，躯干向上，保持5次呼吸。
　　4.呼气，逐节回落脊柱，体会上背部、中背部、下腰背部、臀部依次落地。
　　5.重复5组，双手抱住双膝，仰卧放松。

　　婴儿式脊柱动作
　　1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧。
　　2.吸气，展开胸廓，头部向上。
　　3.呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂，或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面。
　　4.吸气，缓缓卷动背部依次起身，恢复雷电坐。
　　5.重复进行10组，回到婴儿式放松。