教育宝
全部分类机构类型全部分类
  • 资格考试
  • 职业技能
  • 公职考试
  • 语言和留学
  • 学历提升
  • 兴趣艺术
  • 教育咨询
  • 素质教育库
  • 更多

13个打开心轮的瑜伽体式分享 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年07月14日 19:01:44

13个打开心轮的瑜伽体式,柔韧脊柱疏通乳腺!你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗?就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧,就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情(心态)有很大关系。

  13个打开心轮的瑜伽体式,柔韧脊柱疏通乳腺!你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗?就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧,就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情(心态)有很大关系。
  身体形态会影响心态,反过来,心态会影响身体形态。比如,伤心或恐惧的时候身体会缩成一团,一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
  心态(心情)不好的时候,如果要立刻去改变心态(心情)比较难,我们就先从身体开始,练习瑜伽体式,打开身体前侧,比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!
  现代人需要练习什么体式?
  不是高难度的倒立、扭转,我们需要的是打开胸腔!打开心轮!久坐办公和压力造成的弯腰驼背,快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通乳腺!
  -13个打开心轮的瑜伽体式-
  1、扭转女神式
  先从简单的扭转开始双脚打开约1米宽,脚掌外八字。臀部下蹲,膝盖对准脚踝。吸气延展,呼气往左侧扭转。左手抓住右大腿根部,右手肘放在右大腿上。转头看左,保持5-10个呼吸。换边重复。
  2、扭转冲刺式
  打开胸腔和髋部先来到冲刺式,左腿脚背膝盖贴地,右腿屈膝90°。吸气左手撑地,右手往上延展。从腹部开始扭转向右,看上方。保持5-10个呼吸。换边重复。
  3、延展的四脚板凳式
  看着就让人觉得舒展先来到屈腿的反台式,双脚打开与髋同宽,屈膝90°。双手在身后,指尖朝后。然后伸直右腿和左手,打开胸腔。保持5-10个呼吸,然后换边重复。
  4、扭转侧角式
  打开胸腔、肩膀先来到侧角式,左腿90°脚趾朝前,右腿伸直脚掌内扣。右手抓住右大腿内侧,左手肘放在大腿上方。看右侧,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
  5、后弯的战士式
  胸腔打开了,看着就觉得舒畅先来到战士式,左腿90°,右腿伸直。根据自己的柔韧度,双手可以在髋部或者在右腿后侧。看上方,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
  6、双角式C
  不但打开肩膀胸腔,还拉伸了大腿后侧双脚打开大概1米,脚掌内扣。双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头后侧放松。保持5-10个呼吸。
  7、上犬式
  打开胸腔的经典体式趴下来,脚与髋同宽,脚背贴地。双手在肋骨两侧撑地,手肘夹肋骨。吸气,双手推地,胸腔上提,肩膀后旋下沉,看上方。保持5-10次呼吸。
  8、金刚坐后弯
  很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧先来到金刚座,膝盖并拢,臀部坐脚跟。双手在后方撑地,做后弯,胸腔抬高,看上方。保持5-10次呼吸。
  9、单手骆驼式
  肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦和骆驼式一样,膝盖在臀部正下方。吸气右手向上延展,保持5-10次呼吸,然后换边重复。注意,胸腔保持上提,不要挤压腰椎。

  10、单腿鸽王式
  不仅打开身体前侧,还拉伸髋屈肌左腿在前弯曲,脚跟靠近右髋部右腿先在后方伸直,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝。看前方,保持5-10次呼吸,然后换边重复。
  11、反台式
  身体前侧的伸展保持身体一条直线,双腿并拢内旋,脚掌踩地。双手与肩同宽,手指朝前。头往后放松,保持5-10个呼吸。
  12、弓式
  对打开胸腔和肩膀有效啦先趴下来,然后弯曲双腿,双手往后抓住脚踝。吸气,膝盖大腿离地,下巴、胸腔、肋骨离地。看前方,保持5-10次呼吸。
  13、轮式
  打开心轮当然离不开轮式注意,初学者双脚和双手的距离可以离远一点。脚掌不要外八也不要提起来。保持5-10次呼吸,然后在婴儿式放松。练瑜伽吧!让自己释放压力,找到内心的满足和快乐!

以上就是教育宝头条带来的详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

瑜伽动作
瑜伽能帮你瘦身塑形    瑜伽体式

上一篇

瑜伽能帮你瘦身塑形 瑜伽体式

这些睡前瑜伽有助于睡眠 瑜伽体式

下一篇

这些睡前瑜伽有助于睡眠 瑜伽体式

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37