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2019年07月14日 18:59:53
瑜伽能瘦身塑形,又能让人保持青春活力,还能增强身体免疫力等等。练习过瑜伽的人都认为瑜伽体式唯美、功效强大,能让人受益匪浅。但是瑜伽也并不像人们所看到的那么安静,它也可以妙趣横生噢!它能打破常规,让你看到不一样的瑜伽,吸引有趣的你来做有趣的运动。
瑜伽能瘦身塑形,又能让人保持青春活力,还能增强身体免疫力等等。练习过瑜伽的人都认为瑜伽体式唯美、功效强大,能让人受益匪浅。但是瑜伽也并不像人们所看到的那么安静,它也可以妙趣横生噢!它能打破常规,让你看到不一样的瑜伽,吸引有趣的你来做有趣的运动。
1、莲花坐姿
↑拿一些搞怪的布偶,就可以让安静的瑜伽瞬间变得生动有趣,即使是,也能达到趣味性和内心宁静的完美结合。
体式详解:自然地坐在沙发上,双肩下垂,让身体放轻松,而后两脚盘起,腰背挺直,一手放在膝盖之上保持姿态,一手拿住布偶搞怪。这样既能让瑜伽变得有趣,又能达到自己渴求的效果,何乐而不为呢?
2、船式变体
↑以人体做画板画出来的东西可比在纸上画的要生动得多,而且这也不妨碍瑜伽的练习,双腿与上身折叠能减去腰腹和腿部多余的赘肉,让你拥有性感苗条的好身材。
体式分解:首先,身体平躺在毛毯上,两手自然地放在体侧。然后双腿向上抬起,使腿尽量与身体贴近,双手抓住对应脚的脚踝可以稳定姿势。
3、莲花坐姿变体
练瑜伽像是练了神功一样,总能给你意想不到的惊喜。半莲花坐能使人内心平静了,还能缓解紧张、压抑的负面情绪。
动作分解:像这样双手握拐杖道具,双腿盘莲花坐姿,后背贴墙壁,臀部坐在椅子靠背的上沿,长外套的下摆遮住椅子靠背,在你身体与椅子间有隔空距离,让你看起来,自然漂浮在半空中,逼格满分!
4、乌鸦式变体
↑南瓜也能做辅具!真是实用又好玩!先做蹲姿,将两手放在南瓜上,然后身体前倾,双手用力把双腿抬起来,两脚缠绕着双手以维持姿势。注意保持身体的平衡,保持平稳的呼吸,能让体式坚持得更久。坚持练习,能够很好地练习手臂力量,让你做一个外表柔弱,内心强大的女子。
5、女神式变体
头戴一顶草帽,身体站直,两手自然地放在体侧。然后,左脚向左迈一大步,使两脚之间一定间距,脚尖踮起,屈膝,做马步状。双手做兰花指放在双腿膝盖之上,上身保持挺直。这个体式能够锻炼脚部力量,紧实双腿的肌肉,还能锻炼你的意志力,让你从容地面对生活。
6、手倒立
只有你想不到,没有瑜伽达人做不到!奇幻瑜伽,就是让你各种匪夷所思。在桶里练倒立,可以提神醒脑,让你保持年轻活力,还特别有趣!你也可以试试哟!
体式详解:以顶峰式进入,将双手放在桶底,双腿一前一后向上抬起,脚尖指向天花板。注意:练的时候要保持身体的平衡。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。