水中瑜伽的姿势分享 瑜伽体式

　　水中瑜伽，一项唯美健身运动正在兴起，效果不输在陆地上 现在人越来越注重自己的健康，健身的方式也多种多样，有的泡健身房、有的做普拉提、有的跑步，还有的做瑜伽，健身的方式多种多样，大家可以根据自己的喜好来选择适合自己的健身方式。
　　今天小编给大家介绍的是一种比较新颖、大家平时接触比较少的瑜伽的一种，瑜伽也有很多种类比如力量瑜伽、高温瑜伽都是在陆地上做瑜伽，现在介绍的是一种在水中做的瑜伽，叫做水中瑜伽。水中瑜伽不仅能让大家感受到瑜伽新乐趣，还可以感受水中瑜伽的效果，它比在陆地上做瑜伽更加能缓解传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感。
　　由于水的多样性，可以通过浮力减少自身体重，完成一些因为引力无法完成的动作，减少骨骼负担，并充分舒展。从运动强度和目的来说,水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它目的明确，更能针对性地对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，包括水上冥想,水上调息,水上的姿势功等。
　　水中瑜伽兴起重要的原因的是它的功效明显。水中瑜伽可以呵护我们的肌肤，所以女生做水中瑜伽对我们的皮肤有一定的帮助，由于在水中进行瑜伽，所以出汗量少，减少了汗水中盐分对皮肤的刺激，使我们的皮肤更加紧致、防止老化。本来游泳就是对减肥有非常好的效果，所以水中瑜伽也是可以帮助我们减肥塑形水上瑜伽可以避免在运动中受伤，因为水的阻力，会减轻对身体各个关机的冲击力，使人体不易受伤。

　　下面我们就来介绍几种水上瑜伽的姿势。
　　水中天鹅式
　　两脚并拢，在水中呈站立的姿势，初学者可以扶着池边说着展开双臂维持平衡，左手叉腰，头是在水上的，吸气右手勾住大脚趾在呼气慢慢向前伸直，向侧面打开，保持四肢伸直和身体的平衡，再换另一边做这个动作。
　　水中滑翔式
　　坐在水中，两腿弯曲并拢，挺直腰背，吸气两手放在膝盖窝，呼气抬脚小腿平行，脚尖绷起，吸气，双臂侧平举，呼气还原动作。
　　水中祁阳式
　　双腿与肩同宽，站立于水中，吸气双手合十缓缓向上伸展，保持2分钟左右，呼气，再放回原来的位置。