初学者练习瑜伽头倒立的基本技巧 瑜伽学习

　　瑜伽头倒立，应该是在练习瑜伽体式一段时间之后，根据每个人的情况，当身体准备好之后，自然而然去练习的，而不是特意去追求，着急去做，这样很容易受伤。练习头倒立，并不需要很强烈的练习热身，今天推荐大家用抱枕练习头倒立，从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始，用缓慢的方式去练习头倒立。
　　1.下犬式 当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。
　　2. 来到下犬式，把抱枕放在额头下方 双脚与髋同宽，双手略比肩宽 膝盖上提，腹部内收，背部延展 双手伸直，肩膀远离耳朵 保持1分钟 2.婴儿式 膝盖分开，大脚趾相触 身体往前延展，双手向前 额头放在枕头上 保持1分钟 从上一个体式，抱枕靠近身体 胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧 保持1分钟
　　3.双角式 双脚一条腿的长度，双脚朝前 双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上 保持2分钟
　　4.靠墙头倒立准备体式 然后，靠墙练习头倒立 双手十指交扣 刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的 所以，需要双脚踩在抱枕上 腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直 保持背部延展，保持1分钟 重复3次

　　5.挺尸式变体 仰卧，双手打开，掌心朝上 小腿放在砖块和抱枕上方 保持10分钟 头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习。