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2019年07月15日 17:28:23
仰卧英雄总是躺不下去?这5套瑜伽序列要常练! 练瑜伽,经常会有很多伽人问:“老师,为什么我朋友感觉她没怎么练瑜伽,仰卧英雄一下子就下去了,而我一直练瑜伽,却一直下不去?”
仰卧英雄总是躺不下去?这5套瑜伽序列要常练! 练瑜伽,经常会有很多伽人问:“老师,为什么我朋友感觉她没怎么练瑜伽,仰卧英雄一下子就下去了,而我一直练瑜伽,却一直下不去?”
事实上,对瑜伽解剖有所了解的伽人,就会知道,这是一个对整个身体前侧前表链要求极高的体式,包括小腿前侧、大腿前侧、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌等,同时也要求小腿外旋、大腿内旋的能力、骨盆向后转动的能力等。
所以,这并不是一个简单的动作,尤其是哪些长期伏案工作或者是长期低头看手机,身体前表链超级紧张的人,这个动作就更加难啦。
那么,初学者该如何循序渐进的get这个体式呢?练了很久的瑜伽,还是躺不下去怎么办呢?这5套瑜伽序列一定要常练:
第1套
第1套瑜伽序列针对于脚背的伸展,以及小腿前侧的拉伸,脚背的伸展能力对这个体式来说非常重要,但很多伽人却忽视了这一点。
第2套
第2套序列主要针对于大图前侧,以及髂腰肌的练习,同时打开髋部提高髋关节的灵活性。
第3套
第3套序列主要针对于胸腔、腹部,以及肩关节的打开。
第4套
第4套序列是对整个身体的前表链的综合练习。
第5套
第5套瑜伽序列是完成仰卧英雄体式练习前的。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。