让你十五分钟拥有翘臀 瑜伽体式

　　每一位女生都希望自己有一个蜜桃臀，这样的臀部不仅圆润，而且丰满并适度上翘，是身体曲线不可或缺的神器之一，也是女人性感的部位之一。
　　“我每天加班，回家都大半夜了，我怎么有翘臀？”
　　“我不喜欢泡健身房，但是翘臀这么美，我也想要，怎么办？”
　　“我每天上班坐着不动，哪里还有翘臀，都塌了，我要翘臀！”
　　基于以上问题点，只需挤压出你的碎片时间，老师为你奉上以下9个瑜伽体式，让你快速拥有翘臀，大家千万别错过哦！
　　在每一次呼气的时候收核心发力，每个动作做6个呼吸
　　首先
　　侧卧在垫子上，右手托住右侧后脑勺，左手撑在地板上，双腿向后伸直，脚掌回勾。
　　深长的吸气，呼气，左腿向上打开到高，身体保持中正不要动，只动左腿。
　　第二个动作
　　弯曲双膝，右小臂撑地，双脚和臀保持一条直线，髋部垂直地面。
　　吸气准备，呼气，将左膝向上向外打开，感受臀肌收紧，吸气回落。
　　第三个动作
　　俯卧，双小臂贴地，耻骨贴地，双腿向后伸展。
　　深长吸气，呼气，抬左腿向上，髋没有外翻，吸气，回落。
　　感受臀围线是收的。
　　第四个动作
　　双手重叠，额头落在手背上，弯曲左膝，保持髋正位。
　　深吸气，呼气，右膝向上，提到高。
　　第五个动作
　　在上一个动作基础上，吸气准备，呼气，左脚向右后方45度，吸气，回落。

　　第六个动作
　　四柱式，左腿向上抬，大小腿90度，想象右脚上有块砖，吸气，保持。
　　呼气，左脚往上蹬，髋部不外翻，吸气回落。
　　第七个动作
　　吸气准备，呼气，左膝向左向上打开，吸气，回来。
　　第八个动作
　　左脚离地髋上提，呼气向左斜后方45度打开，吸气，还原，与右脚并拢，脚尖踩地。
　　第九个动作
　　右腿向后一步，脊柱保持向上延展，吸气准备，呼气，曲右膝向下，膝盖没有点地，左臀会有酸的感觉。
　　吸气，向上。
　　左膝保持稳定不动。