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2019年07月14日 21:55:23
初学者练习瑜伽「 头倒立 」基本技巧，这才是女人高级的保养！倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。
初学者练习瑜伽「 头倒立 」基本技巧，这才是女人高级的保养！倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。
1、半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2、船 式
一上一下为一组，坚持10-15组
3、仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4、下犬式
保持5组呼吸，
有能力的伽人可以坚持1分钟。
5、双角式
保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，
此动作有助于倒立时肩膀的打开。
6、靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，
双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟。
7、尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
